睡眠トラッキングは、Series 4 以降、Apple Watch SE (第 2 世代)、および Apple Watch Ultra のすべてのモデルを含む、watchOS 9 と互換性のあるすべての Apple Watch で利用できます。この機能は iPhone または Watch で設定でき、ほぼ同じように機能します。
iPhone の場合は、[時計] > に移動します。スリープするか、Apple Watch で Digital Crown を押して「スリープ」アプリに移動します。 「この時計を睡眠に使用する」ボタンを押すと、さらにいくつかのオプションが表示されます。
デフォルトでは、「Apple Watch で睡眠を追跡」と「充電リマインダー」が有効になり、データをヘルスケアに保存し、Watch を充電器に置くようタイムリーにリマインダーを提供します。
Apple Watchの睡眠アプリには、睡眠フォーカスモードを有効にする「就寝時にオンにする」や、「スリープ画面」と「ショータイム」で夜間の画面を簡素化するオプションなど、さらにいくつかのオプションが表示されます。トグルします。
Apple Watch は睡眠の質を追跡しますが、この機能は内蔵のスケジュールツールと併用するとさらに便利になります。これらを有効にするには、iPhone のヘルスケア アプリに移動し、「参照」タブをタップしてから「スリープ」をタップします。
[スケジュール] まで下にスクロールし、[完全なスケジュールとオプション] をクリックしてスケジュールを設定します。
次に、「フルスケジュール」の下の「編集」をタップしてスケジュールを設定します。スケジュールを設定する曜日を選択し、スライダーをドラッグして就寝時刻と起床時刻を選択します。スライダーは、睡眠目標を達成しているかどうかを示します。
時計スライダーの下で、どの音を聞くか、音量、アラームを「スヌーズ」するオプションを取得するかどうかなどの「アラーム」設定を有効にすることができます。このアラームは、Watch を着用している限り (iPhone ではなく) Watch で鳴ります (そして振動します)。
曜日ごとに異なるスケジュールが必要な場合は、「スケジュールを追加」をクリックして、別のスケジュールを作成します。これにより、勤務日、週末、または休日に異なるスケジュールを設定できます。
一日の予定を立てないと、目覚ましは鳴りません。これは、ベッドにいて睡眠を取り戻したい日に最適です。
「追加の詳細」で、就寝時間の気を散らす時間を制限したり、睡眠目標を時間単位で設定したりすることができます。就寝時間を知らせる睡眠リマインダーを有効にすることもできます。これは、夜更かししすぎて翌日疲れを感じやすい場合に便利な機能です。
「睡眠結果」トグルもあり、あなたの健康状態について不定期に通知を送信します。睡眠コーチのようなものだと考えてください。これらの機能のいずれかが煩わしいと思われる場合は、睡眠追跡は機能なしでも問題なく機能するため、それらの機能をオフにすることをお勧めします。
フォーカス モードを使用すると、仕事、運動、ゲーム、さらには睡眠中でも気を散らすものをブロックできます。 Apple Watch で睡眠追跡を有効にすると、「睡眠」と呼ばれる新しいフォーカス モードにアクセスできるようになります。
[設定] > [睡眠フォーカス] で手動で設定できます。フォーカス >睡眠するか、ヘルスケア アプリに移動し、[参照] > に移動します。睡眠 >フルスケジュールとオプションで「睡眠集中のためのスケジュールを使用」を有効にします。後者のオプションを選択した場合、スケジュールはフォーカス モードとしてミラーリングされます。
少し複雑に聞こえるかもしれませんが、そんなことはありません。 iPhone が就寝時間前後のやり取りを制限したくない場合は、睡眠フォーカスをオフにします。くつろぎの時間や気を散らす時間を設定したスケジュールに合わせたい場合は、ミラーリング オプションを有効にします。
ウォッチを装着して就寝すると、ヘルスケア アプリに睡眠データが表示されるようになります。ジャイロスコープ (ムーブメント)、心拍数モニター、手首の温度など、時計のさまざまなセンサーから収集されたデータに基づいて、iPhone は睡眠のさまざまな段階についての情報を提供します。
いつ目覚めるか、いつレム睡眠 (急速眼球運動) に入るのか、中核睡眠時間と深い睡眠時間がわかります。 Apple Watch は、血中酸素や心拍数などの通常の測定値も引き続き取得します。
健康へ >閲覧 >スリープ状態でいつでもこのデータを確認できます。
このセクションの下部にある [お気に入りに追加] ボタンをタップして、ヘルスケア アプリの [概要] タブに追加します。
Apple Watch で睡眠追跡を使用する最大の理由は、収集した生データではなく、追加のスケジュール機能とフォーカス機能です。睡眠は精神的および肉体的な健康にとって重要なので、ルーティンを確立するのに苦労している場合は、Apple Watch が役に立ちます。
スケジュールを設定してそれを遵守すれば、手動でアラームを設定することを心配する必要はありません。一晩過ごすのに十分な充電がある限り、Apple Watch が毎朝あなたを起こしてくれます。充電リマインダーは、それが問題ではないことを確認するのに役立ちます。
睡眠フォーカスやリラックスなどの追加機能は、一日の終わりにスイッチを切るのに役立ちます。フォーカスはデバイス間で同期するため、睡眠フォーカスを設定すると、Mac、iPhone、iPad でも気が散るのを抑えることができます。
最後に、データオタクは、寝ている間に収集される情報が興味深いと感じるかもしれません。夜中にいつ目が覚めたのか、どれくらいの時間眠っていたのか、十分なレム睡眠をとれているかどうかを確認できます。 Apple Watch は専用ハードウェアほど正確ではないため、医療用睡眠追跡デバイスとして信頼すべきではないことに注意してください。
不快感は、わざわざ Apple Watch で睡眠を追跡しない理由の 1 つです。多くの人にとって、時計をしながら寝るのはそれほど快適ではありません。これは、この機能を見逃してしまう正当な理由ですが、根気強く続けていれば、最終的にはこの機能に慣れるでしょう (時計を 1 日中着用することに慣れるのと同じです)。
収集したデータが特に役立つわけではないことも考慮する価値があります。私たちのほとんどは、夜の睡眠が悪かったことを認識していますが、その理由は手首にデバイスを付けても軽減されません。確かに、早く寝ることはできますが、なかなか眠れなかったり、うるさい隣人のせいで眠れなかったりする場合は、いくら睡眠を記録しても役に立ちません。
아침에 일어났을 때 바로 사용할 수 있도록 밤에 Apple Watch를 충전하는 습관이 있는 경우, 잠자리에 들 때 Watch를 착용하면 충전 루틴이 방해를 받게 됩니다. 전날 밤에 잠자리에 들기 전에 충전하면 다음 날 내내 사용할 수 있을 만큼 충전량이 충분하지 않을 수 있습니다. 특히 운동을 추적하고 Watch를 내비게이션이나 전화 통화에 사용하는 경우 더욱 그렇습니다.
Apple이 충전기에서 꺼내기 직전에 100%까지만 충전하는 기능인 최적화된 충전 기능을 도입했기 때문에 밤새 Watch를 충전기에 놓아두는 것은 배터리에 그다지 나쁘지 않습니다.
그리고 기억하세요: 의학적 이유로 수면을 추적하고 싶다면 Apple Watch로는 충분하지 않습니다. 의미 있는 결과를 얻으려면 수면 연구에 참여해야 합니다.
Apple이 Apple Watch에 기본 수면 추적 기능을 도입하기 전에는 타사 앱이 그 공백을 메웠습니다. 이러한 앱 중 상당수는 AutoSleep(5.99달러)과 Sleep Cycle(인앱 구매 시 무료)이라는 두 가지 눈에 띄는 옵션을 포함하여 여전히 강세를 보이고 있습니다.
이 앱은 수면 패턴에 대한 더 큰 통찰력, 더 직관적인 알람, 잠꼬대 녹음기 등과 같은 추가 기능을 제공한다고 주장합니다. 대부분의 Apple Watch 착용자에게는 기본 수면 추적만으로 충분하지만, 더 많은 것을 찾고 있다면 이 앱을 시도해 볼 가치가 있습니다.
Apple Watch가 수면 추적의 전부는 아닙니다. 시중에는 일주일 분량의 배터리 수명을 제공하는 Oura Ring과 같은 다양한 수면 추적 장치가 있습니다.
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