スマートフォンから「ダムフォン」に乗り換えた人は本当に幸せなのでしょうか？

もしあなたのスマートフォンを、通話とテキストメッセージの送信しかできないダムフォンに置き換えたら、あなたの生活がどうなるか想像できますか?私たちにとって、このような生活は想像できないかもしれません。しかし、この人生を生きることを選択する人もいます。最近の海外メディアの報道によると、多くの人がスマートフォンに別れを告げ、通話とテキストメッセージ機能のみを備えたフールプルーフ携帯電話を使い始めているという。多くのデジタルメディアが「2024年のベストコンパクト携帯電話」を人々に推奨してきたが、これは新たな時代の逆流となっている。今日は、心理学の観点から、なぜ多くの人がそのような人生の選択をするのか、そしてそれが私たちにどのようなメリットをもたらすのかを探っていきます。携帯電話の使いすぎはどのくらい一般的ですか? 2013 年には一部の研究者が、電子製品と一線を画すこの行為を「デジタル デトックス」と定義しました。これは、人がスマートフォンなどの電子製品を使用する目的で、一定期間その使用を回避または削減することを指します。ストレスを軽減したり、現実世界の社会的つながりに集中したりできます。スマートフォンは私たちをインターネットの世界に接続する重要な手段であり、私たちの日常生活に不可欠な部分です。このため、最近では私たちの多くが携帯電話を使いすぎる傾向にあります。デイリー エコノミック ニュースが 2022 年に開始した調査によると、調査対象となった消費者の 24.9% が 1 日あたり 10 時間以上携帯電話を使用しています。このうち、ユーザーの 21.1% はヘビー ユーザー (1 日 10 ～ 15 時間)、ユーザーの 3.8% は毎日携帯電話から「手を離さず」15 時間以上使用しています。

インターネットとスマートフォンは今日では欠かせないものですが、過剰な使用は悪影響を与える可能性があることが研究で判明しています。

スウェーデンの研究によると:

1. 携帯電話の使用頻度が高い人は、より重度の睡眠障害やうつ病の症状を抱えています。
2. メッセージやソーシャルメディアを常にチェックすることによるストレスの増加。

「デジタルデトックス」の利点

あるソフトウェア開発者は、スマートフォンを手放した後の感情を語った：時間が増え、人間関係が改善された。

心理学的研究によると、スマートフォンやインターネットの使用を 2 ～ 3 週間減らすと大きな変化がもたらされることが判明しました:

1. よりリラックスした生活ペース: 情報の流入を減らし、より集中し、人生をコントロールしているという強い感覚。
2. メンタルヘルスリスクの軽減: 前向きな対処戦略を促進し、睡眠の質を改善し、よりポジティブな気分を持ちます。
3. 社会関係の質の向上: FOMOを減らし、親戚や友人との交流を増やし、社会の輪を広げます。

デジタルデトックスするにはどうすればいいですか?

デジタルデトックスが必要なサイン:

1. 携帯電話が見つからないと不安を引き起こす可能性があります。
2. 数分ごとに携帯電話をチェックしてください。
3. 携帯電話をスクロールした後、イライラしたり孤独になったりします。
4. モーメントや Weibo での「いいね！」やコメントに注目してください。
5. 何かが欠けているのではないかと心配します。
6. 携帯電話で遊んで夜更かししてください。

方法:

1. 制限を設定する: ソーシャルメディアの使用時間を制限し、特定のアクティビティのために携帯電話に触れないでください。
2. 気を散らすものを排除する: プッシュ通知を減らすかオフにし、メッセージを確認して返信する時間を設定します。
3. 代替アクティビティ: 携帯電話を閲覧したいという要望に応じて、代替アクティビティ (趣味の手工芸品、ウォーキングなど) を設定します。
4. 体験記録: 携帯電話の利用を減らした感想を書き出し、携帯電話やインターネットとの境界感を強化します。

参考文献

[1] Thmée, S.、Härenstam, A.、および Hagberg, M. (2011) 若者における携帯電話の使用とストレス、睡眠障害、およびうつ病の症状 - 前向きコホート。研究。BMC 公衆衛生、11、1-11。

[2] Radtke, T.、Apel, T.、Schenkel, J.、および von Lindern, E. (2022)。スマートフォン時代の効果的なソリューション? 体系的な文献レビュー、Mobile Media & Communication、10(2)、190-215。

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