我損失了50磅，並使用這些免費應用程序將其保持不變

減輕體重和保持健康的生活方式似乎通常需要昂貴的健身房訂閱，時髦的飲食計劃和高端健身技術。但是我設法減輕了50磅的體重 - 二磅 - 只有三個免費應用程序，沒有付費升級，而沒有智能手機提供的東西。

當然，花錢可以簡化流程，但這遠非必不可少。如果您擁有手機，那麼您已經擁有今天開始減肥旅程的工具。根據您的目標，您可以在短短幾個月內達到目標。第一次，我在六個星期內達到了目標。第二輪花費了更長的時間，但是在這兩種情況下，我都保持了體重，並保持健康的體重超過四年。

這些免費應用程序使一切都不同

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使用您的智能手機養成持久，更健康的習慣。

帖子2我依靠三個功能強大的應用程序的免費版本：碳水化合物經理，禁食間禁食和家庭鍛煉 - 沒有設備。這些聽起來像是通用的選項，但是我在安頓下來之前測試了無數的應用程序，因為它們確切地提供了您所需的東西 - 最小的干擾，很少的廣告和可靠的功能。他們提供了結構，動力和跟踪，而無需花一角錢。

Carb Manager是管理食品攝入量的首選。經過多年的酮飲食，我需要精確的碳水化合物跟踪，宏監測和卡路里計數 - 該應用程序都可以順利處理。免費的條形碼掃描儀可以快速，準確地進行伐木餐，並在需要時添加自定義食譜或自製菜餚。

為了使我的飯菜計時，禁食的間歇性禁食應用程序變得必不可少。它支持各種禁食時間表，包括我每天使用的16：8方法。我還每周納入兩個24小時的禁食。該應用程序的干淨計時器和進度跟踪器刪除了猜測，幫助我保持一致。另外，我喜歡它為里程碑授予的勵志徽章。

家庭鍛煉 - 沒有設備提供各種體重鍛煉，使我的日常新鮮和具有挑戰性。雖然我也每天進行戰鬥培訓，但這個應用程序很好地補充了我的鍛煉。也就是說，即使沒有額外的練習，我相信僅此應用程序就可以通過一致的使用而產生強大的結果。

保持體重減輕比您想像的要簡單

許多人認為真正的鬥爭是在體重減輕後開始的 - 減輕維護要比最初的下降難。我曾經想過一樣。但是，一旦達到目標，我發現呆在那裡比首先減肥要容易得多。這可能是由於堅持使用Keto，它的重點是燃燒脂肪，而不僅僅是卡路里限制，但主要是歸結為習慣的一致性。

生酮飲食 - 高脂肪，蛋白質中等，碳水化合物非常低 - 對我來說非常有效。通過將人體轉移到酮症中，它會燃燒脂肪代替葡萄糖。只要您保持正軌，結果就會迅速並穩定下去。我使用的應用程序非常適合這種生活方式，使依從性直接。

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試圖延長生命，一次一個應用程序。

帖子1多年來，我每天將攝入量約20淨碳水化合物，如果我稍微結束，就會給我一些緩衝。我每週允許自己一頓作弊，始終在24小時快速之後立即安排。我每天還要鍛煉兩到三次，每週只需要一兩個休息時間，這是由於工作需求。我不建議大多數人這樣的強度。更可持續的方法將是40個淨碳水化合物，16：8禁食，每週4-5個鍛煉大約一個小時。總是聽你的身體。

最難的部分是適應新的飲食方式並重塑我的日常工作。但是有了這些應用程序，過渡很順利。伐木餐每天大約需要10分鐘，如果我添加零食，也可能會再做幾頓飯。除此之外，我剛剛按計劃進行宏觀目標，並讓禁食應用程序指導我的飲食窗戶。

預算友好的健身實際上有效

雖然免費應用程序很強大，但花錢可以加速進度。將現金視為捷徑，它可以購買便利，更好的工具和更快的結果。我沒有升級應用程序，而是選擇投資於支持我目標的酮友好的小吃和補品。

一種聰明的低成本策略是從亞馬遜訂購酮小吃。各種低碳水化合物的選項使避免誘惑變得更加容易。我強烈推薦Atkins-品牌產品 - 它們符合酮的且令人滿意。

我的首選是Atkins餐吧巧克力花生醬包和Atkins Milk Chocolate Delight高蛋白奶昔。我每天限於自己的小吃。對於額外的蛋白質，商店的香草肌肉也效果很好。請注意不要超過您的碳水化合物限製或過度沉迷於小吃。

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