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피트니스(Fitness)는 각종 자유형 에어로빅, 에어로빅, 체력체조, 다양한 자기저항운동 등 스포츠의 일종으로 근력, 유연성, 지구력을 키우고 협응력을 향상시키며 신체의 여러 부위를 조절하는 능력을 키워준다. 몸이 강하다. 스트레스 해소라는 목적을 달성하고 싶다면 일주일에 3번 이상 운동을 해보자.
수영, 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 모든 유산소 운동은 심장을 운동시킬 수 있습니다. 유산소 운동에는 많은 이점이 있습니다. 심장과 폐를 운동시키고, 순환계 기능을 강화하며, 지방을 연소하고, 폐활량을 늘리고, 혈압을 낮추며, 당뇨병을 예방하고 심장병 발병을 줄일 수도 있습니다. 미국 스포츠의학회에서는 유산소 운동의 강도가 적절한지 알고 싶다면 운동 후 최대 심박수의 60~90%에 도달할 때까지 심박수를 테스트해 볼 것을 권장합니다. 유산소 운동을 통해 체중을 감량하고 싶다면 낮거나 중간 정도의 운동 강도를 선택하고 운동 시간을 늘리는 것이 더 많은 칼로리를 소모합니다. 운동횟수는 주 3~5회, 회당 20~60분이다. 근육을 키우려면 역기 들기, 체조 등 근육을 반복적으로 늘리고 구부리는 운동을 하면 됩니다. 근육 운동은 칼로리를 소모하고, 골밀도를 높이고, 특히 관절의 부상 가능성을 줄이고 골다공증을 예방합니다. 역도 운동을 하기 전에 먼저 테스트를 해보세요. 자신이 8번 연속으로 들 수 있는 최대 무게를 들어올릴 수 있다면 이 무게부터 연습을 시작하세요. 12회 연속으로 무게를 들어 올릴 수 있게 되면 무게를 5%씩 늘려보세요. 연습할 때마다 8~12회 지속적으로 들어 올려야 근육 최대 지구력의 70~80%에 도달할 수 있으며 운동 효과가 더 좋습니다. 일주일에 2~3회. 단, 근육의 충분한 회복 시간을 확보하기 위해 같은 근육군을 이틀 연속으로 운동하는 것은 피하세요.

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