HRV 및 VO2 max와 마찬가지로 심박수 회복은 Apple Watch에서 추적하는 잘 알려지지 않은 건강 지표입니다. Apple Watch 심박수 회복 데이터를 보는 방법, 이것이 중요한 이유, 좋은 심박수 회복 데이터의 모양 및 이를 개선하기 위한 몇 가지 팁을 계속 알아보세요.
심박수 회복은 운동 직후 심박수가 떨어지는 정도를 측정합니다. 심박수 변이와 마찬가지로 심박수 회복(HRR)도 자율신경계에 얼마나 빨리 반응하는지를 통해 심장 건강에 대한 통찰력을 제공할 수 있습니다.
MedPage Today는 HRR을 다음과 같이 설명합니다.
이 활동 측정은 교감 신경계(투쟁 및 도피 반응 활성화)와 부교감 신경계("휴식 및 소화" 활동 활성화) 사이의 균형을 반영하며, 사망률을 강력하게 예측하는 것으로 입증되었습니다.
Cole, Blackstone, Pashkow, Snader 및 Lauer가 가장 많이 인용한 연구 중 하나(1,000회 이상 인용)에서 비정상적으로 낮은 HRR은 개인에 비해 6년 이내에 사망할 확률이 2배 더 높은 것으로 나타났습니다.
최근 연구에서는 Cole 외 연구진이 검증했습니다. 연구 결과에 따르면 HRR이 13 이상(13bpm 이상 감소한다는 의미) 1분 후 또는 22 이상 이 정상/건강 범위 내에 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 심박수 회복을 가장 정확하게 테스트하려면 운동 직후 Apple Watch 운동 기록을 중지해야 한다는 점을 기억하세요. 예를 들어, 운동을 마치고, 스트레칭하고, 앉고, 휴식을 취한 후 운동을 계속하면 Apple Watch는 최고 심박수 또는 최고 심박수에 가까운 심박수를 1분과 비교하지 않기 때문에 HRR 수치가 더 낮게 표시됩니다. 운동 후 2분간의 심박수.
마찬가지로 휴지 기간이 포함된 운동도 심박수 수치에 영향을 미칩니다. Peloton과 같이 Apple Watch에서 운동 시작을 지원하는 타사 앱도 웨어러블 기기가 심박수를 다시 측정하기 전에 운동을 종료할 수도 있습니다. 이러한 경우 심박수 회복 수치는 Apple Watch 또는 iPhone에 표시되지 않습니다.
여기서 HRR이 낮아지더라도 걱정하지 마세요. 수치는 나이와 기타 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 지속적으로 위의 수치 미만으로 떨어지고 Apple Watch 운동을 마치자마자 중단한다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
운동 후 단 10초 동안 측정한 심박수 회복이 사망률을 더 정확하게 예측할 수 있지만 Apple Watch는 보다 전통적인 1분 및 2분 방법을 고수합니다.
Apple Watch 심박수 회복: 추적 및 보기 방법
HRR 데이터 보기:
Apple Watch에서심박수 회복을 높이는 방법은 무엇입니까?
위 내용은 Apple Watch 심박수 회복이란 무엇입니까? 중요한 이유와 사용 방법은 다음과 같습니다.의 상세 내용입니다. 자세한 내용은 PHP 중국어 웹사이트의 기타 관련 기사를 참조하세요!