Qu'est-ce que la récupération de la fréquence cardiaque de l'Apple Watch ? Voici pourquoi c'est important et comment l'utiliser

Comme le HRV et le VO2 max, la récupération de la fréquence cardiaque est une mesure de santé peu connue suivie par Apple Watch. Continuez à découvrir comment afficher les données de récupération de fréquence cardiaque de votre Apple Watch, pourquoi elles sont précieuses, à quoi ressemblent de bonnes données de récupération de fréquence cardiaque et quelques conseils pour les améliorer.

Qu'est-ce que la récupération de la fréquence cardiaque et pourquoi est-elle importante ?

La récupération de la fréquence cardiaque mesure la baisse de votre fréquence cardiaque immédiatement après l'exercice. Tout comme la variabilité de la fréquence cardiaque, la récupération de la fréquence cardiaque (HRR) peut donner un aperçu de la santé de votre cœur grâce à la rapidité avec laquelle il répond à votre système nerveux autonome.

MedPage Today explique le HRR comme ceci :

Cette mesure de l'activité reflète l'équilibre entre le système nerveux sympathique (activant la réponse de combat et de fuite) et le système nerveux parasympathique (activant l'activité "repos et digestion") et a été Il s’est avéré être un puissant prédicteur de mortalité.

Dans l'une des études les plus citées (citées plus de 1 000 fois) par Cole, Blackstone, Pashkow, Snader et Lauer, il a été constaté qu'un HRR anormalement bas était deux fois plus susceptible qu'un individu de mourir dans les six ans.

Qu'est-ce qu'un bon numéro de récupération de la fréquence cardiaque ?

Des recherches récentes valident Cole et al. Les résultats de l'étude indiquent qu'un HRR de 13 ou plus (ce qui signifie une baisse de 13 bpm ou plus) après 1 minute, ou de 22 ou plus après deux minutes, se situe dans la plage normale/saine. Cependant, n'oubliez pas que pour tester avec la plus grande précision la récupération de la fréquence cardiaque, vous devez arrêter l'enregistrement de l'entraînement sur l'Apple Watch immédiatement après votre entraînement. Par exemple, si vous continuez un entraînement après avoir terminé, étiré, assis, détendu, puis terminé l'entraînement, vous verrez un nombre HRR inférieur car l'Apple Watch ne compare pas la fréquence cardiaque maximale ou proche de la fréquence cardiaque à 1 minute et 2 minutes après l'exercice. Fréquence cardiaque minute.

De même, les entraînements qui incluent des périodes de récupération auront également un impact sur les chiffres HRR. Les applications tierces prenant en charge le démarrage d'un entraînement sur Apple Watch, telles que Peloton, peuvent également mettre fin à l'entraînement avant que l'appareil portable ne soit à nouveau capable de mesurer la fréquence cardiaque. Dans ces cas, les numéros de récupération de la fréquence cardiaque n'apparaîtront pas sur votre Apple Watch ou votre iPhone.

Ne vous inquiétez pas si vous remarquez un HRR inférieur ici et là, les chiffres peuvent varier en fonction de votre âge et d'autres facteurs. Cependant, si vous vous retrouvez systématiquement en dessous des chiffres ci-dessus et que vous arrêtez vos entraînements Apple Watch dès que vous les avez terminés, cela vaut peut-être la peine d'en parler à votre médecin.

La récupération de la fréquence cardiaque mesurée seulement 10 secondes après l'exercice peut être un indicateur plus précis de la mortalité, mais l'Apple Watch s'en tient aux méthodes plus traditionnelles de 1 minute et 2 minutes.

Récupération de la fréquence cardiaque Apple Watch : comment suivre et afficher

Apple Watch

Apple Watch suit automatiquement la récupération de votre fréquence cardiaque. Cela se produit lorsque vous mettez fin au suivi d'activité, alors assurez-vous de laisser votre portable allumé pendant trois minutes après.

Affichez vos données HRR :

Application de fréquence cardiaque
1. Faites glisser votre doigt ou faites défiler vers le bas
2. Tant que vous avez enregistré votre entraînement de la journée, vous devriez voir le message "
Section Récupération
3. " Appuyez pour voir les détails
4. La récupération de la fréquence cardiaque indique à quel point votre fréquence cardiaque a chuté 1 minute et 2 minutes après votre entraînement
5. N'oubliez pas que vous devez allumer votre Apple Watch après votre entraînement pour prendre des mesures HRR
   Pour afficher les données HRR des jours précédents, vous devez accéder à votre iPhone et suivre les instructions ci-dessous

iPhone

Fitness sur l'application iPhone
1. Sélectionnez l'onglet
Résumé en bas
2. Appuyez sur
Entraînements récents depuis l'écran d'accueil ou appuyez sur votre
3. Anneau d'activité > Sélectionnez un jour > Faites glisser votre doigt vers le bas pour trouver vos entraînements Trouvez-vous vers le bas Données de fréquence cardiaque > Faites glisser votre doigt de gauche à droite pour voir votre HRR

Fait intéressant, Apple n'inclut pas les données de récupération de fréquence cardiaque dans l'application Santé sous la section Cœur.

Comment augmenter la récupération de la fréquence cardiaque ?

Il existe de nombreuses façons d'améliorer la récupération de la fréquence cardiaque. Le fabricant d'appareils portables Whoop partage les conseils suivants pour améliorer la réactivité entre votre cœur et votre système nerveux autonome :

• Restez hydraté
• Adoptez une alimentation nutritive
• Pratiquez la méditation ou la respiration
• Réduisez le stress
• Évitez l'alcool

Ce qui précède est le contenu détaillé de. pour plus d'informations, suivez d'autres articles connexes sur le site Web de PHP en chinois!