Horaire sain de programmeur reconnu ! Rappelez-vous toujours!

En parlant de travail et de repos sains, je dois vraiment le résumer soigneusement. On dit que dans le métier de programmeur, la probabilité de mort subite est extrêmement élevée. La raison en est qu'il est difficile d'avoir une bonne routine de travail et de repos. . Voici le "légendaire" "l'horaire de travail et de repos le plus sain au monde", rappelez-vous à tout moment, après tout, votre corps vous appartient.

7:30

Réveillez-vous : Des chercheurs de l'Université de Westminster au Royaume-Uni ont découvert que les personnes qui se réveillent entre 5 h 22 et 7 h 21 ont des niveaux dans leur sang d'une substance pouvant provoquer une maladie cardiaque. , donc se lever après 7h21 est plus bénéfique pour votre santé.

Allumez la lampe de bureau : "Dès que vous vous réveillez, allumez la lampe. Cela réajustera l'horloge biologique du corps et ajustera les habitudes de sommeil et de réveil." Centre de l'Université de Loughborough. Boire un verre d’eau : L’eau est essentielle au déroulement de milliers de réactions chimiques dans le corps. Boire un verre d'eau le matin peut reconstituer l'état de déshydratation la nuit.

7h30-8h00

Brossez-vous les dents avant le petit-déjeuner : "Se brosser les dents avant le petit-déjeuner peut prévenir la corrosion dentaire, car après le brossage, une couche protectrice contenant du fluor peut être appliquée à l'extérieur des dents. Ou ", attendez simplement une demi-heure après le petit-déjeuner avant de vous brosser les dents", explique Gordon Watkins, chercheur en santé et sécurité à la British Dental Association.

8h00-8h30

Prenez un petit-déjeuner : "Le petit-déjeuner est un incontournable car il peut vous aider à maintenir une glycémie stable." explique Kevin Wellen, nutritionniste au King's College de Londres. Au petit-déjeuner, vous pouvez manger des flocons d'avoine, etc. Ce type d'aliment a un indice glycémique plus faible.

8h30-9h00

Évitez de faire de l'exercice : Des chercheurs de l'Université Brunel ont découvert que les athlètes qui font de l'exercice le matin sont plus sensibles aux maladies, car le système immunitaire est au plus faible à cette heure-là.

Se rendre au travail à pied : Des chercheurs de la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts ont découvert que les personnes qui marchent tous les jours sont 25 % moins susceptibles d'attraper un rhume que celles qui restent assises pendant de longues périodes.

9h30

Commencez le travail le plus dur de la journée : Des chercheurs du New York Sleep Center ont découvert que la plupart des gens sont plus alertes pendant l'heure ou deux où ils se réveillent chaque jour.

10h30

Faites une pause loin de l'écran : Si vous travaillez sur un ordinateur, accordez à vos yeux une pause de 3 minutes pour chaque heure de travail.

11:00

Manger des fruits : C'est un bon moyen de faire face à la baisse de sucre dans le sang dans le corps. Mangez une orange ou des fruits rouges pour reconstituer en même temps les niveaux de fer et de vitamine C de votre corps.

13:00

Ajoutez des légumineuses et des légumes sur du pain : Vous avez besoin d'un déjeuner savoureux qui libère lentement de l'énergie. "Les légumineuses cuites au four sont riches en fibres et la sauce tomate peut être considérée comme faisant partie du légume", a déclaré le Dr Willen.

14h30-15h30

Prenez une courte pause déjeuner : Une étude menée par une université d'Athènes a révélé que ceux qui prenaient une pause déjeuner de 30 minutes ou plus à midi chaque jour, au moins trois fois par semaine , étaient plus susceptibles de souffrir d’une maladie cardiaque. Le risque de décès diminuerait de 37 %.

16h00

Boire une tasse de yaourt : Cela peut stabiliser la glycémie. Boire du kéfir entre trois repas par jour est bon pour la santé cardiaque.

17h00-19h00

Exercice : Selon l'horloge biologique du corps, cette heure est le meilleur moment pour faire de l'exercice, a déclaré River Nick, docteur en kinésiologie à l'Université de Sheffield.

19:30

Manger moins pour le dîner : Manger trop pour le dîner entraînera une augmentation de la glycémie, augmentera la charge sur le système digestif et affectera le sommeil. Le dîner devrait inclure plus de légumes et moins d'aliments riches en calories et en protéines. Mâchez soigneusement en mangeant.

21:45

Regarder la télévision : Regarder la télévision à cette heure pour vous détendre vous aidera à dormir, mais faites attention à ne pas vous allonger au lit et à regarder la télévision car cela affectera la qualité de votre sommeil.

23h00

Prenez un bain chaud : "Une réduction modérée de la température corporelle peut vous aider à vous détendre et à dormir.", explique le professeur Jim Horn, du centre de recherche sur le sommeil de l'université de Loughborough.

23h30

Aller au lit : Si vous vous réveillez à 7h30 du matin, vous endormir maintenant peut vous garantir 8 heures de sommeil adéquat.

Conseils sur le temps et la santé

Il faut savoir que toute tentative de changer l'horloge biologique laissera des maladies inexplicables dans le corps. Il sera trop tard pour le regretter après 20 ou 30 ans. Ci-dessous, j'ajouterai un peu de bon sens lié au temps et à la santé pour votre référence :

• 21h-23h est le moment de la détoxification du système immunitaire (lymphatique). Pendant cette période, vous devez rester silencieux ou écouter de la musique.

• De 23h à 1h du matin, la détoxification du foie doit être effectuée pendant que vous dormez.

• 1-3h du matin, pareil pour la détoxification de la vésicule biliaire.

• 3h-5h, détoxification pulmonaire. C'est pourquoi les personnes qui toussent toussent plus violemment pendant cette période, car le processus de détoxification a atteint les poumons ; il ne faut pas utiliser d'antitussifs pour éviter d'affecter l'élimination des toxines.

• De 5h à 7h, le gros intestin est détoxifié et il faut aller aux toilettes pour déféquer.

• Le petit-déjeuner doit être pris entre 7h et 9h, lorsque l'intestin grêle absorbe une grande quantité de nutriments. Ceux qui guérissent des maladies devraient manger tôt, avant 6h30, et ceux qui maintiennent leur santé devraient prendre leur petit-déjeuner avant 7h30. Ceux qui sautent le petit-déjeuner devraient changer leurs habitudes, même s'ils retardent leur repas jusqu'à 9 ou 10 heures. c'est mieux que de ne pas manger du tout.

• La période de minuit à 4 heures du matin est la période de production de sang dans la colonne vertébrale. Vous devez dormir profondément et il n'est pas conseillé de veiller tard.

Quel est votre temps de travail et de repos, ou connaissez-vous de bonnes habitudes pour rester en bonne santé ? Veuillez laisser un message dans la zone de commentaires~