Wie man frei im Halten trainiert

Der kostenlose Trainingsmodus ermöglicht es Benutzern, Trainingsinhalte anzupassen, einschließlich Aktionen, Sätze, Wiederholungen und Ruhezeiten. Zu den spezifischen Schritten gehören: 1. Bewegungen auswählen; 3. Einen Trainingsplan erstellen; 5. Schritt für Schritt;

Keep Free Training Guide

Keep ist eine umfassende Fitness-App, die nicht nur eine große Anzahl an Kursen und Trainingsplänen bereitstellt, sondern Benutzer auch dabei unterstützt, kostenloses Training durchzuführen. Im kostenlosen Trainingsmodus können Benutzer die Trainingsinhalte und -anordnungen entsprechend ihren eigenen Bedürfnissen und Vorlieben anpassen.

Wie starte ich mit dem kostenlosen Training?

Klicken Sie auf der Hauptoberfläche von Keep auf das Symbol „Fitness“ und wählen Sie „Benutzerdefiniertes Training“, um den kostenlosen Trainingsmodus zu starten.

Vorteile des kostenlosen Trainings

• Personalisierte Anpassung: Sie können Trainingsaktionen, Gruppen, Zeiten und Ruhezeiten entsprechend Ihrer eigenen Situation frei wählen, um einen exklusiven Trainingsplan zu erstellen.
• Zielorientiert: Konzentrieren Sie sich auf bestimmte Körperteile oder Fitnessziele und führen Sie gezieltes Training durch.
• Hohe Flexibilität: Trainingszeit und -ort sind nicht begrenzt, Sie können jederzeit und überall trainieren.

Kostenlose Trainingsschritte

1. Wählen Sie Aktionen

Wählen Sie aus der von Keep bereitgestellten Aktionsbibliothek Aktionen aus, die Ihren Trainingszielen und Ihrer körperlichen Verfassung entsprechen. Zu den Bewegungen gehören Krafttraining, Aerobic, Flexibilitätstraining und mehr.

2. Parameter festlegen

Stellen Sie die Anzahl der Sätze, Wiederholungen und Ruhezeiten für jede Aktion ein. Die Anzahl der Gruppen liegt im Allgemeinen zwischen 3 und 5, die Anzahl hängt von der Art und Intensität der Bewegung ab und die Ruhezeit beträgt zwischen 30 und 60 Sekunden.

3. Erstellen Sie einen Trainingsplan

Ordnen Sie die ausgewählten Aktionen der Reihe nach in einem Trainingsplan an. Es empfiehlt sich, es in der Reihenfolge Krafttraining, Aerobic und Beweglichkeitstraining anzuordnen oder es nach eigenen Vorlieben anzupassen.

4. Beginnen Sie mit dem Training

Trainieren Sie gemäß dem Trainingsplan. Wärmen Sie sich vor jeder Bewegung ein paar Minuten auf, um Verletzungen zu vermeiden. Behalten Sie während des Trainings die richtige Bewegungshaltung bei. Bei Bedarf können Sie auf die von Keep bereitgestellten Bewegungsanleitungsvideos zurückgreifen.

5. Schrittweise

Erhöhen Sie im Verlauf des Trainings schrittweise die Intensität und den Schwierigkeitsgrad. Durch progressives Training können Überanstrengung und Verletzungen vermieden werden.

6. Erholung und Entspannung

Dehnen Sie sich nach dem Training 5-10 Minuten lang, um die Muskeln zu entspannen und die Erholung des Körpers zu fördern.

Das obige ist der detaillierte Inhalt vonWie man frei im Halten trainiert. Für weitere Informationen folgen Sie bitte anderen verwandten Artikeln auf der PHP chinesischen Website!