如何在tiktok上打破有毒的无限卷轴习惯
>无尽滚动的魅力：tiktok和其他社交媒体平台如何劫持我们的大脑以及我们可以做些什么来停止。
想象一下：您正在工作，手机嗡嗡作响 - 朋友的tiktok视频。 快速窥视变成了一个小时的下降，成为病毒舞，可爱动物和减肥方案的兔子洞。 听起来很熟悉吗？ 许多人每天检查社交媒体；年轻的用户通常每天多次返回。 蒂克托克（Tiktok）在青少年中的受欢迎程度尤其引人注目，2022年皮尤研究中心的调查表明67％使用它，几乎不断地使用16％。
为什么这种不断的在线参与？ Tiktok之类的平台利用了“无限滚动”，这是一种无休止的内容流，旨在使您迷人。 虽然随意滚动似乎无害，但研究表明，它会对大脑功能和心理健康产生负面影响。>
>盲目滚动的脆弱性会影响每个人，但年轻人特别容易受到影响。 父母匿名的心理学家兼总裁丽莎·皮恩·伯林（Lisa Pion-Berlin）指出，大脑直到25岁才完全发育。虽然限制社交媒体访问（某些立法提出）是一种方法，但成为一种更活跃的用户提供了更具授权的解决方案。无尽滚动的弊端：
社交媒体本质上不是有害的；研究表明，它可以促进联系和福祉，并为自我表达提供途径。 但是，过度使用与焦虑，孤独和负面自我感知相关。 数字公民学院的心理学家兼创始人Lisa Strohman强调了设备过度依恋的问题性质。 不断接触理想化的在线生活会推动不足和FOMO的感觉（担心错过）。 研究将社交媒体的比较与侵略，焦虑甚至自杀念头进行了比较。
> Pion-Berlin解释说，无意识的滚动可以诱导一种类似于tr的状态，这是一种与现实的脱离接触的形式。 一项2023
JAMA儿科的研究表明，不断检查社交媒体的中学生表现出对同伴反馈和批评的大脑反应改变。 此外，无限滚动通过延迟褪黑激素释放并使大脑过度刺激来破坏睡眠。 睡眠对于记忆巩固至关重要。持续的卷曲前滚动滚动使大脑不知所措，导致失眠。
>无限滚动如何操纵大脑：
>盲目的滚动利用大脑的奖励系统。 愉快的内容会触发多巴胺的释放，从而加强了行为。 越来越多的内容的立即可用性使这个周期永存。 Strohman解释说，提要和算法的设计创造了一种不断失踪的感觉，将用户带回应用程序。由于其前额叶皮层（负责脉冲控制）和更敏感的边缘系统（涉及情绪反应），青少年特别容易受到伤害。 这使他们更容易受到无限滚动的上瘾性的影响。
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>从滚动中解脱出来：>并非总是必须戒除社交媒体。 它提供了诸如社区建设，维持长距离关系，倡导和向专家学习的好处。 关键是要从被动转移到主动参与。 活跃的用户互动，评论和创建内容，培养目的感并改善幸福感。
要管理休闲滚动，Strohman建议设置计时器并禁用通知。 有意与社交媒体进行交流；如果朋友分享视频，请将自己限制在该视频中，而不是在提要中迷路。 正念用法是保持与社交媒体健康关系的关键。 您无意识地滚动的范围越多，您会感受到的内容就越少。 识别您的习惯并控制您的在线体验。
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