擺脫無休止的社交媒體刷屏！ 5個健康且高效的替代方案
沉迷於刷社交媒體，被動接受對心理健康未必有益的內容——“doomscrolling”（厄運滾動）的習慣，很容易養成。我們內心深處知道還有更有效率的消磨時間方式，但我們還是不斷打開相同的應用程序，一遍遍刷新。
問題的一部分在於，我們的手機總是伴隨左右，觸手可及。另一個問題是，一天中有很多短暫的空閒時間，比如在地鐵站台等車或準備睡覺，除了打開應用程序看看有什麼新內容，我們似乎無事可做。
但情況並非總是如此。有一些應用程序可以為我們帶來各種益處和積極的氛圍，作為“doomscrolling”的替代方案。更重要的是，您可以在一天中任何有幾分鐘空閒時間的時候使用它們。
您不必報名參加現實生活中的課程來學習一門外語，因為許多應用程序可以直接在您的主屏幕上訓練您另一種語言。它們中的大多數都將課程和練習分成小塊，您可以按照自己的節奏進行學習。
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每天抽出幾分鐘時間，很快就能積累數小時的閱讀、寫作、口語和聽力練習時間。您可以隨時跟踪自己的進度，並混合使用各種測試和挑戰。
這裡的黃金標準是Duolingo(iOS, Android)，因為它具有直觀的界面和快速簡單的課程。您可以免費使用它，也可以每月支付7美元來去除廣告並獲得更多類型的練習。 Babbel(iOS, Android)和Rosetta Stone(iOS, Android)也是高質量的替代方案。
書籍可以讓你對生活有新的視角，帶你前往虛構的國度，讓你了解各種各樣的主題，讓你歡笑和哭泣，以及更多。如果你不想處理實體書，你只需要一部手機和一個合適的電子閱讀應用程序。
如果您使用的是iOS系統，您可以使用Apple Books；如果您使用的是Android手機，則可以使用Google Play 圖書和有聲讀物。還有其他第三方替代方案，例如亞馬遜Kindle應用程序(iOS, Android)。所有這些應用程序都是免費下載和使用的，您還會發現很多免費的電子書，尤其是那些版權到期的經典作品。
在替代“doomscrolling”方面，您可能會驚訝於每天只需幾分鐘就能閱讀多少內容。您可以一目了然地看到每本電子書的閱讀進度和剩餘閱讀量。
與花時間進行“doomscrolling”相比，收聽播客有很多理由：您可以讓眼睛休息一下，在睡前讓思緒平靜下來，並收聽您最喜歡的類型。有如此多的播客，您一定會找到一些基於您喜歡的主題的播客。
重要的是，對於這個列表，大多數播客播放器都包含一個計時器功能，可以讓您設置要收聽特定劇集的時間長度。因此，如果您知道您有五分鐘的休息時間或睡前十分鐘，您可以相應地設置計時器，而不用盯著屏幕看。
如果您使用的是iPhone，那麼顯然的播客播放器選擇是Apple Podcasts。對於Android用戶來說，可能是Google Podcasts(順便說一句，它也可以在iOS上使用)。還有許多其他可用的播客播放器——我們尤其喜歡免費的Pocket Casts(iOS, Android)。
您可以爭辯說，在網上閱讀新聞文章本身就是一種“doomscrolling”的形式，但如果您仔細選擇閱讀的內容和來源，則不必如此。只需確保您在閱讀壞消息（如今壞消息並不少）的同時，也加入一些好消息和輕鬆的內容。
您可以很容易地從任何網絡瀏覽器將文章保存到Instapaper(iOS, Android)。該應用程序會刪除廣告、導航欄和其他干擾因素，為您留下簡化的閱讀界面。更好的是，它可以一目了然地顯示每篇文章的長度，以便您可以根據需要進行選擇。每月3美元，您可以獲得額外的功能，例如全文搜索和對添加的文章筆記沒有限制。
Feedly(iOS, Android)也值得考慮。這個RSS閱讀器可以整理您最喜愛的網站上的新文章，為您提供一個簡單的界面來閱讀它們，並添加諸如標籤和突出顯示之類的功能。您可以免費關注多達100個Feed，之後，付費計劃的起價為每月6美元。
與“doomscrolling”截然相反的是冥想。每天幾分鐘的正念練習可以改善您的焦慮水平和整體心理健康。您可以完全按照自己的方式進行安排，以及使用哪些應用程序。
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例如，您可以播放輕鬆的播放列表，讓您的思緒飄蕩——在YouTube(iOS, Android)或Spotify(iOS, Android)上快速搜索將返回許多您可以從中選擇的選項。 YouTube還可以為您提供許多免費的引導式冥想：在您的搜索中包含一個與您擁有時間相符的時間限制。
然後，您可以使用專門的冥想應用程序。最著名的應用程序之一是Headspace(iOS, Android)，它有數百個引導式冥想可供選擇——每月費用為13美元，但您可以免費試用一周。 Calm(iOS, Android)也值得一看，它擁有自己龐大的資源庫和各種冥想時長選擇：少量內容可免費使用，高級訂閱每月費用為15美元。
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