改善程序员生活质量的 3+10 习惯

2018年的最后一个长假国庆节已经过完了，接下来就该收心学习了，下面给大家来分享一个来自PHP中文网网友Tlilam的博客文章，感觉很不错，对我们程序员很有帮助！原文标题：改善程序员生活质量的 3+10 习惯

原文地址：//m.sbmmt.com/blog/detail/309.html

规律的生活

不多说很多网上段子什么的，说一个程序员最容易得的：腰肌劳损、腰椎盘突出、颈椎弯曲之类的病痛。都听了不少，危害其实真的很严重。长远计划，你花了很多时间成为一个大牛，然后得了各种毛病，又难治，手尾长。你的浪费的时间和金钱，都是不可估计的，万一你还是一个一般人，不是大牛，何来时间和金钱去治病？编程的行业是需要精力的，一个好的生活习惯，让自己的身体处于高效工作状态下。你发挥的价值比那些不规律的人好多了。

饮食方面

先来看看一些极为不健康的饿法：

1. 早起太晚，没时间吃早餐，匆匆忙忙赶到办公室饿着肚子干到中午。
2. 中午外面太阳太热了，外卖已吃腻，两杯咖啡打发下午。
3. 晚上好饿呀，撑不住了，正道人间美味，何不享受今宵。

再来看看健康的饿法：

1、早上有点饿感，（空腹练上30分钟左右的瑜伽），喝杯温水，洗漱完给自己做一顿营养早餐（量不大）。
2、中午饭点了，饿感来袭，去吃一顿7、8分饱的午餐，午休30分钟。
3、晚上了有点饿，少吃一些杂粮饼干、水果，避免带着饿感入睡（因为很难睡着）。

科学研究表明人体每天从三餐摄入的营养比例分别是40%、40%、20%，而保证这些营养的摄入，我们需要每天摄入适量的水果、蔬菜、谷物和蛋白质。

三餐推荐搭配：

早餐：多吃五谷和水果，多喝水（补充水分，身体一晚上的处理，需要大量水，帮助排除）

午餐：多吃蔬菜，进食一些肉类（需要进行午睡不易太饱，以免肠胃难受，可以进食小量，午睡后，再吃一些或者下午茶）

晚餐：不易进食难消化，或者对身体不好的（晚上不易吃姜）

起居有常

何为子午觉：

子时：23:00 ~ 01：00；午时：11:00 ~ 13：00；

夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，它是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机，子时之前入睡有利于养阴；日间午时也是阴阳交会的时候，阳气最盛，称为“合阳”，此时午睡有利于养阳。

子午觉的原则是子时大睡，午时小憩，即晚上在子时之前（23:00之前）最好入睡，对于不得不从事熬夜工作的人，与其一直熬到凌晨3、4点，不如在子时这段时间睡上一会儿，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段，夸张点说一分钟等于一小时。午觉则只需在午时（11时～13时）休息30分钟左右即可，因为此时阳气盛，工作效率最好，午睡时间过长，不仅浪费宝贵的时间，而且会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠，但是午睡一定要睡，即便睡不着，也要闭目养神，这样有利于人体阴阳之气的正常交接。

在作息中，子午觉对健康极为重要，它还是一种不花钱的养生方法，睡好子午觉，你的身体多了一层保障了。

不妄作劳

不妄作劳，结合新时代有不一样的解读，不要忘记劳作，即要保持运动，也不要过于劳作，即不要运动过量。

因为程序员的工作性质，绝大部分程序员是长时间对着电脑工作的，加上某些公司存在加班文化，久坐的时间就更加延长了。所以导致了很多诸如腰椎盘突出、颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、圆肩驼背等职业病

运动健身无处不在，不妨利用瑜伽垫 + 4平米 + Keep就可以在家里开创一片健身的空间，当然健身卡能提供更丰富的选择，而能否坚持完全取决于我们自己。而坚持两字包含了深不见底的学问。

习惯的力量

食饮有节，起居有常，不妄作劳 ==> 故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

饮食、作息、运动三者息息相关，相辅相成。三分练，七分吃，充足睡眠不丢失。如果到这里，你已经对它们的认知更进一步了，接下来我么来枚举一下围绕着这三个方面的10个小习惯：

1. 早起空腹一杯温水，减轻肠胃的负累。
2. 按时吃饭，越忙越要好好吃饭。
3. 吃饭只吃七、八分饱，键肠胃。
4. 切勿暴饮暴食，晚上少吃，尤其是油腻食物。
5. 每天揉3~8分钟足三里***，可以健脾胃。
6. 中午（午时）午休半小时，夜间23:00（子时）前入睡。
7. 每工作1~2小时，起身走动倒杯水，再忙也要喝水。
8. 将运动融入工作中，每天定时做做运动（平板支撑、颈椎操等），10~30分钟即可。
9. 下班后适量地健身运动，越忙越要保持运动。
10. 坚持做上面9条。

将上面的事情坚持做上21天，我相信你一定可以感知到习惯的力量。

重点要指出，现在大多数职业都需要久坐，尤其是程序员，要养成定时活动颈椎和腰椎的习惯，保持健身运动，而这些完全可以融入到工作和生活的间隙中。不要为了节省短暂的半小时去拼命工作，也不要吝啬花上15分钟去吃一份有营养的早餐。这些时间终究会通过提升工作效率来弥补上。不可否认，现实中那些工作忙得不可开交、却依然重视饮食且投入1~2小时到健身中的职场精英早已经养成了这些习惯。

请广大网友爱护自己的身体！