keep を使用してルートを計画する方法

ランニング ルートを決定する手順は次のとおりです。 1. 体力に応じて距離と目標を設定します。 2. 安全な場所を優先します。 5. 地図や地図を活用します。追跡アプリプログラム。計画手法には、サーキット ルート、ポイントツーポイント ルート、クロス トレーニング、インターバル トレーニング、および漸進的な過負荷も含まれます。

#Keepランニング ルートの計画方法

ルート ステップの計画:

1. 距離と目標を決定します:

自分の体力と持久力のレベルに基づいて走行距離を決定します。
• 体重を減らす、持久力を向上させる、レースに出場するなど、明確なランニング目標を設定します。

2. 地形を選択します:

自分のランニングの好みと能力を考慮してください。
• 初心者には平坦な地形を選択してください。丘陵地や起伏のある地形は強度を高めることができます。

3. 安全なエリアを見つける:

ルートを計画するときは、公園、歩道、フィットネス トレイルなどの安全なエリアを優先します。

4. 新しいルートを探索する:

馴染みのある場所に限定しないでください。新鮮で興味深いランニングを続けるために、さまざまなルートを探索してみてください。

5. 地図と追跡アプリを利用する:

Strava や MapMyRun などの地図または追跡アプリを使用してルートを計画し、プロットします。 。
• これらのツールは、距離、標高、およびリアルタイムのルート追跡情報を提供します。

ルート計画のヒント:

• ループ ルート: 同じ開始点と終了点を持つループ ルートを作成します。これにより、振り出しに戻る心配がなくなります。
• ポイントツーポイント ルート: あるポイントから別のポイントへのルートを計画します。片道走行や友達とのリレー走行に適しています。
• クロストレーニング: ランニングとウォーキング、水泳、サイクリングなどの他のアクティビティを組み合わせます。
• インターバルトレーニング: 高強度のスプリントと低強度の回復期間を組み合わせます。
• 進行性過負荷: 時間をかけて徐々に距離、強度、またはランニングの難易度を上げていきます。

以上がkeep を使用してルートを計画する方法の詳細内容です。詳細については、PHP 中国語 Web サイトの他の関連記事を参照してください。