Sind Menschen, die von Smartphones auf „dumb phone' umsteigen, wirklich glücklicher?

Wenn Sie Ihr Smartphone durch Dumb Phones ersetzen, die nur Anrufe tätigen und Textnachrichten senden können, können Sie sich dann vorstellen, wie Ihr Leben aussehen wird? Für uns ist ein solches Leben möglicherweise unvorstellbar. Manche Menschen entscheiden sich jedoch dafür, dieses Leben zu leben. Jüngsten ausländischen Medienberichten zufolge haben viele Menschen begonnen, sich von Smartphones zu verabschieden und narrensichere Telefone zu verwenden, die nur über Anruf- und SMS-Funktionen verfügen. Viele digitale Medien haben den Menschen „die besten Point-and-Shoot-Telefone des Jahres 2024“ empfohlen, was in der neuen Ära zu einer Gegenströmung geworden ist. Heute werden wir aus psychologischer Sicht untersuchen, warum so viele Menschen solche Lebensentscheidungen treffen und welche Vorteile dies für uns hat. Wie verbreitet ist die übermäßige Nutzung von Mobiltelefonen? Bereits 2013 definierten einige Forscher diese Praxis des Abgrenzens von elektronischen Produkten als „digitale Entgiftung“, was bedeutet, dass eine Person die Nutzung elektronischer Produkte wie Smartphones für einen bestimmten Zeitraum vermeidet oder einschränkt, um sie zu nutzen Stress abbauen oder sich auf reale soziale Kontakte konzentrieren. Smartphones sind ein wichtiges Mittel zur Anbindung an die Internetwelt und fester Bestandteil unseres Alltags. Aus diesem Grund neigen viele von uns heutzutage dazu, ihre Telefone übermäßig zu benutzen. Laut einer von Daily Economic News im Jahr 2022 durchgeführten Umfrage nutzen 24,9 % der befragten Verbraucher Mobiltelefone mehr als 10 Stunden am Tag. Unter ihnen sind 21,1 % der Nutzer Vielnutzer (10 bis 15 Stunden pro Tag); 3,8 % der Nutzer „lassen ihre Hände nie jeden Tag von ihren Mobiltelefonen ab und nutzen sie länger als 15 Stunden“.

Während das Internet und Smartphones heutzutage unverzichtbar sind, haben Studien ergeben, dass eine übermäßige Nutzung davon negative Auswirkungen haben kann.

Eine schwedische Studie zeigt:

1. Menschen mit häufiger Mobiltelefonnutzung haben stärkere Schlafstörungen und Depressionssymptome.
2. Höherer Stress durch ständiges Überprüfen von Nachrichten und sozialen Medien.

Vorteile von „Digital Detox“

Ein Softwareentwickler teilte seine Gefühle mit, nachdem er sein Smartphone aufgegeben hatte: mehr Zeit und verbesserte zwischenmenschliche Beziehungen.

Psychologische Untersuchungen haben ergeben, dass die Reduzierung der Nutzung von Smartphones und des Internets für 2–3 Wochen erhebliche Veränderungen mit sich bringt:

1. Ein entspannteres Lebenstempo: Reduzieren Sie den Informationsfluss, konzentrieren Sie sich mehr und haben Sie eine bessere Lebensqualität stärkeres Gefühl der Kontrolle über das Leben.
2. Reduzierte Risiken für die psychische Gesundheit: Fördern Sie positive Bewältigungsstrategien, verbessern Sie die Schlafqualität und sorgen Sie für eine positivere Stimmung.
3. Verbesserte Qualität sozialer Beziehungen: Reduzieren Sie FOMO, erhöhen Sie die Interaktion mit Verwandten und Freunden und erweitern Sie den sozialen Kreis.

Wie digital entgiften?

Anzeichen dafür, dass Sie eine digitale Entgiftung brauchen:

1. Kann Angst auslösen, wenn Sie Ihr Telefon nicht finden können.
2. Überprüfen Sie Ihr Telefon alle paar Minuten.
3. Frustriert oder einsam, nachdem Sie durch Ihr Telefon gescrollt haben.
4. Achten Sie auf die Likes und Kommentare in Moments oder Weibo.
5. Sorge, etwas zu verpassen.
6. Bleiben Sie lange wach und spielen Sie auf Ihrem Handy.

Methode:

1. Grenzen festlegen: Begrenzen Sie die Nutzungsdauer sozialer Medien und berühren Sie Ihr Telefon nicht für bestimmte Aktivitäten.
2. Ablenkungen beseitigen: Push-Benachrichtigungen reduzieren oder deaktivieren, eine Zeit zum Überprüfen und Beantworten von Nachrichten festlegen.
3. Alternative Aktivitäten: Legen Sie alternative Aktivitäten (z. B. Bastelhobbys, Spazierengehen) für den Wunsch fest, am Telefon zu surfen.
4. Erfahrungsprotokoll: Schreiben Sie Ihre Gefühle bezüglich der Reduzierung der Nutzung von Mobiltelefonen auf und stärken Sie das Gefühl für die Grenzen von Mobiltelefonen und dem Internet.

Referenzen

[1] Thomée, S., Härenstam, A. & Hagberg, M. (2011). Mobiltelefonnutzung und Stress, Schlafstörungen und Symptome einer Depression bei jungen Erwachsenen – eine prospektive Kohorte Studie. BMC Public Health, 11, 1-11.

[2] Radtke, T., Apel, T., Schenkel, K., Keller, J., & von Lindern, E. (2022). Eine effektive Lösung im Smartphone-Zeitalter? Eine systematische Literaturübersicht, 10(2), 190-215.

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